Revenir au corps par le mouvement, la respiration et l’attention

Le Hatha Yoga invite à ralentir pour retrouver une relation plus consciente avec le corps.

À travers les postures, la respiration et la qualité d’attention portée au mouvement, la pratique permet d’explorer la manière dont nous nous tenons, dont nous respirons et dont nous habitons notre corps dans l’instant.

Au Centre Arc En Ciel, le Hatha Yoga est proposé avec Carine, intervenante partenaire, dans le cadre du Parcours Arc En Ciel et de certaines journées thématiques. Il trouve naturellement sa place dans le deuxième module, consacré au retour au corps et à l’expérimentation de pratiques psychocorporelles.

Il ne s’agit pas de rechercher la performance ou la posture parfaite. L’objectif est davantage d’apprendre à ressentir, à observer et à développer une présence plus attentive à soi.

Le Hatha Yoga est une forme de yoga centrée sur la pratique corporelle, la respiration et l’attention.

Une séance peut réunir différentes postures, des temps d’immobilité, des transitions plus lentes, un travail autour du souffle ainsi que des moments permettant simplement d’observer ce qui se passe dans le corps.

La pratique ne demande pas nécessairement d’être souple.

Elle ne consiste pas non plus à reproduire parfaitement une série de formes.

Chaque posture devient plutôt une occasion de porter attention à l’expérience :

Comment est-ce que je respire ?

Où est-ce que je ressens une tension ?

Puis-je ajuster ma position ?

Est-ce que je suis en train de forcer ?

Puis-je rester présent à ce que je ressens sans chercher immédiatement à aller plus loin ?

Cette qualité d’écoute constitue une dimension essentielle de la pratique.

Nous utilisons notre corps toute la journée sans nécessairement lui porter beaucoup d’attention.

Nous marchons, nous nous asseyons, nous travaillons, nous nous déplaçons et nous réalisons une multitude de gestes presque automatiquement.

Le yoga crée un espace dans lequel nous pouvons ralentir suffisamment pour remarquer.

Une posture peut faire apparaître une tension que nous n’avions pas identifiée.

Une respiration peut devenir plus perceptible.

Un mouvement peut révéler que nous cherchons constamment à aller plus vite ou plus loin que ce qui est confortable.

À l’inverse, nous pouvons découvrir certaines capacités que nous pensions ne pas avoir.

La pratique devient alors moins une question de performance physique qu’une manière de développer une meilleure connaissance de son propre corps.

Il est parfois plus facile d’être présent lorsque le corps est en mouvement.

Pour certaines personnes, rester immobile pendant une méditation peut être difficile. Les pensées continuent à se succéder et l’attention semble constamment attirée ailleurs.

Le Hatha Yoga offre une autre porte d’entrée.

Lorsque nous devons sentir notre appui, ajuster une posture, accompagner un mouvement avec la respiration ou simplement maintenir une position avec attention, notre concentration revient naturellement vers l’expérience corporelle.

Le mouvement peut alors devenir lui-même méditatif.

Il ne s’agit plus simplement d’effectuer une posture.

Il s’agit de remarquer comment nous la vivons.

La respiration accompagne naturellement le mouvement.

Elle peut parfois devenir courte lorsque nous faisons un effort, se bloquer lorsque nous nous concentrons ou devenir plus ample lorsque nous nous sentons davantage en sécurité dans une posture.

Porter attention au souffle permet de remarquer ces changements.

Pendant une pratique de Hatha Yoga, la respiration peut ainsi devenir un véritable fil conducteur.

Elle nous aide à revenir au moment présent et peut également nous indiquer qu’une posture mérite d’être ajustée.

Si nous constatons que nous retenons notre souffle ou que nous sommes en train de forcer pour conserver une position, cela peut devenir une invitation à revenir vers davantage d’écoute.

Le souffle n’est donc pas utilisé uniquement comme une technique.

Il devient aussi une manière d’observer la relation que nous entretenons avec l’effort.

Nous vivons dans une culture qui valorise souvent le dépassement.

Aller plus vite.

Faire davantage.

Tenir encore un peu.

Atteindre l’objectif.

Cette logique peut facilement apparaître pendant une pratique corporelle.

Nous voyons une posture et nous voulons immédiatement réussir à la reproduire.

Le Hatha Yoga peut au contraire devenir l’occasion d’expérimenter une autre attitude.

Reconnaître une limite.

L’ajuster.

Accepter qu’une posture soit différente aujourd’hui de ce qu’elle était la semaine précédente.

Comprendre qu’une progression ne signifie pas nécessairement aller toujours plus loin.

Cette attention aux limites du corps participe pleinement à la pratique.

Le Hatha Yoga trouve naturellement sa place dans une approche psychocorporelle parce qu’il nous invite à observer le corps depuis l’intérieur.

Une émotion peut parfois modifier la posture, le rythme de la respiration ou la manière dont certaines tensions sont ressenties.

À l’inverse, porter attention au corps peut permettre de remarquer plus précisément ce qui se passe émotionnellement.

Cela ne signifie pas qu’une posture particulière possède une signification psychologique automatique.

Nous ne cherchons pas à interpréter systématiquement le corps.

Nous apprenons plutôt à observer les relations possibles entre sensations, respiration, attention et expérience intérieure.

Le Hatha Yoga et la pleine conscience se rejoignent autour d’une idée simple :

être réellement présent à ce que l’on est en train de vivre.

Pendant une posture, nous pouvons observer une sensation sans immédiatement chercher à la modifier.

Nous pouvons remarquer une pensée qui apparaît.

Nous pouvons constater que notre attention s’est éloignée puis revenir au mouvement et à la respiration.

La pratique devient ainsi une forme de méditation en mouvement.

Cette dimension est particulièrement cohérente avec le Parcours Arc En Ciel, dans lequel la pleine conscience est progressivement reliée à différentes expériences corporelles et contemplatives.

Il n’est pas nécessaire d’être particulièrement souple ou sportif pour commencer le Hatha Yoga.

Les corps sont différents.

Les amplitudes articulaires sont différentes.

Les histoires physiques sont différentes.

Une posture peut donc être adaptée, simplifiée ou soutenue lorsque cela est nécessaire.

L’objectif n’est pas que toutes les personnes présentes dans la salle produisent exactement la même forme.

Une pratique de qualité tient compte de la personne qui la réalise.

Cette capacité d’adaptation permet également de sortir progressivement de la comparaison avec les autres.

L’une des idées reçues les plus fréquentes autour du yoga consiste à penser :

« Je ne suis pas assez souple pour faire du yoga. »

Mais la souplesse n’est pas une condition d’entrée.

Elle peut évoluer avec la pratique chez certaines personnes, mais elle n’est pas l’objectif central.

Une personne très souple peut même avoir besoin d’apprendre à mieux respecter ses limites, tandis qu’une personne plus raide peut progressivement découvrir davantage de mobilité.

Le yoga ne demande pas de correspondre à un modèle physique particulier.

Il commence simplement avec le corps que nous avons aujourd’hui.

Une posture n’est pas uniquement une position à maintenir.

Elle permet également d’observer notre manière de réagir à une situation.

Que se passe-t-il lorsque quelque chose devient inconfortable ?

Est-ce que je me crispe ?

Est-ce que j’essaie immédiatement de réussir ?

Est-ce que je compare ma posture à celle d’une autre personne ?

Est-ce que je peux ajuster sans considérer cela comme un échec ?

Ces petites observations peuvent parfois révéler des habitudes que nous retrouvons ailleurs dans notre vie.

Le tapis devient alors un espace dans lequel nous pouvons expérimenter autrement notre relation à l’effort, à la patience et à nos propres limites.

Le Hatha Yoga n’est ni une recherche permanente d’effort ni une relaxation passive.

Une posture demande parfois de l’engagement.

Certains muscles travaillent.

L’attention reste présente.

Mais l’effort peut coexister avec une forme de relâchement.

Nous pouvons apprendre à distinguer ce qui est nécessaire de ce qui vient simplement d’une tension supplémentaire.

Les épaules ont-elles besoin d’être aussi contractées ?

La mâchoire peut-elle se relâcher ?

Puis-je respirer tout en maintenant la posture ?

Cette recherche d’équilibre constitue l’une des dimensions intéressantes de la pratique.

Les deux pratiques sont proposées dans le Parcours Arc En Ciel avec Carine, mais elles offrent des expériences différentes.

Le Hatha Yoga associe généralement davantage de postures actives, d’alignement, de respiration et de transitions entre différentes positions.

Le Yin Yoga privilégie davantage l’immobilité et des postures maintenues plus longtemps, généralement dans une approche beaucoup plus lente.

Les deux pratiques peuvent développer la présence corporelle mais par des chemins différents.

Certaines personnes se sentent immédiatement plus à l’aise dans le mouvement du Hatha Yoga.

D’autres apprécient davantage le rythme particulièrement lent du Yin Yoga.

Les expérimenter permet aussi de découvrir la manière dont nous réagissons à des formes de pratique différentes.

Le programme proposé avec Carine peut également associer le yoga à des bains sonores.

Le passage d’une pratique corporelle active vers un temps plus immobile crée une expérience différente.

Après avoir porté attention aux mouvements, à la respiration et aux sensations, le corps peut simplement se déposer et l’attention se tourner vers l’écoute.

Ces pratiques ne remplissent pas la même fonction, mais elles peuvent se compléter au cours d’une journée consacrée à l’expérience corporelle et à la présence.

Revenir vers l’immobilité

Après le mouvement vient généralement un temps plus calme.

Le corps peut se déposer.

La respiration retrouve son rythme naturel.

L’attention peut simplement observer ce qui reste de l’expérience.

Ce passage du mouvement vers l’immobilité permet parfois de remarquer plus clairement les sensations présentes après la pratique.

La pratique ne s’arrête pas nécessairement lorsque la séance se termine.

Ce qui a été expérimenté peut progressivement devenir une manière différente de porter attention à certaines situations du quotidien.

Reconnaître que nous sommes en train de forcer.

Revenir à la respiration.

Sentir nos appuis.

Accepter de ralentir.

Distinguer l’effort nécessaire de la tension inutile.

Observer une réaction avant de lui répondre.

Ces apprentissages très simples rejoignent l’intention plus large du Parcours Arc En Ciel : découvrir des pratiques, les comprendre, puis identifier celles qui peuvent réellement trouver une place dans la vie quotidienne.

Revenir au corps et expérimenter autrement

Le Hatha Yoga fait partie du deuxième module du Parcours Arc En Ciel, consacré à l’expérience corporelle.

Après un premier module centré notamment sur la compréhension des émotions, la méditation, l’hypnose et la présence, cette deuxième étape invite à approfondir l’expérience par le mouvement et les sensations.

Le Hatha Yoga et le Yin Yoga sont proposés avec Carine, aux côtés des bains sonores. D’autres journées peuvent également intégrer la sophrologie, les bols tibétains, le Qi Gong, l’EFT, la réflexologie ou d’autres pratiques corporelles selon le programme et les intervenantes présentes.

Le but n’est pas de devenir spécialiste de chacune de ces disciplines.

Il est de pouvoir les rencontrer, les expérimenter et découvrir ce qu’elles peuvent apporter à votre propre cheminement.