Initiation aux bases du Qi Gong

Retrouver le mouvement, le souffle et la présence

Le Qi Gong invite à revenir vers quelque chose de très simple : bouger avec attention.

Les mouvements sont généralement lents, accessibles et associés à la respiration, à la posture et à une qualité de présence particulière. Plutôt que de chercher la vitesse ou la performance, la pratique propose de prendre le temps de sentir comment le corps se déplace, comment le poids se répartit et comment le souffle accompagne le mouvement.

Au Centre Arc En Ciel, une initiation aux bases du Qi Gong peut être proposée dans le cadre du Parcours Arc En Ciel et de certaines journées thématiques.

Elle permet de découvrir progressivement cette pratique corporelle et contemplative, sans nécessiter d’expérience préalable ni de condition physique particulière.

L’intention n’est pas de maîtriser immédiatement une série complexe de mouvements, mais d’expérimenter une autre manière d’être présent à son corps.

Le Qi Gong est une pratique corporelle issue de la tradition chinoise.

Il associe généralement des mouvements lents, des postures, une attention portée à la respiration et une concentration consciente sur l’expérience corporelle.

Certaines séquences sont réalisées debout.

D’autres peuvent comporter des mouvements plus simples, des positions statiques ou des exercices réalisés assis selon les besoins et le contexte.

À première vue, les gestes peuvent sembler très simples.

Pourtant, lorsqu’ils sont réalisés lentement, ils demandent une qualité d’attention particulière.

Le mouvement n’est plus automatique.

Nous remarquons davantage nos appuis.

Le déplacement du poids.

La position des épaules.

La respiration.

Le rythme.

Le corps devient progressivement le centre de l’expérience.

Le Qi Gong comprend de nombreuses écoles, formes et traditions.

Il n’est donc pas nécessaire d’essayer d’en comprendre ou d’en maîtriser toute la richesse dès la première rencontre.

Une initiation permet avant tout de découvrir quelques principes fondamentaux.

Ralentir.

Prendre conscience de sa posture.

Observer la respiration.

Coordonner progressivement le souffle et le mouvement.

Sentir ses appuis.

Déplacer son poids avec davantage d’attention.

Et surtout, apprendre à effectuer un geste sans se précipiter vers le suivant.

L’objectif est de permettre à chacun de découvrir la pratique de manière simple avant de décider s’il souhaite l’approfondir.

Nous réalisons une grande partie de nos mouvements quotidiens automatiquement.

Nous nous levons.

Nous marchons.

Nous attrapons un objet.

Nous nous tournons.

Et nous pensons déjà à ce que nous allons faire ensuite.

Le Qi Gong modifie volontairement ce rythme.

Lorsqu’un mouvement est effectué lentement, il devient possible d’en percevoir davantage de détails.

Nous pouvons remarquer à quel moment le poids passe d’une jambe à l’autre.

Comment les bras accompagnent le mouvement.

Si les épaules restent détendues.

Si la respiration continue naturellement.

Ou si nous sommes en train de produire davantage d’effort que nécessaire.

Cette lenteur transforme le mouvement en exercice d’attention.

Le souffle accompagne naturellement la pratique du Qi Gong.

Selon les exercices, certains mouvements peuvent être coordonnés avec l’inspiration ou l’expiration.

Mais il ne s’agit pas de rechercher continuellement une respiration parfaite.

Lorsque l’on débute, le simple fait de remarquer comment nous respirons pendant le mouvement constitue déjà une expérience intéressante.

Est-ce que je retiens mon souffle lorsque je me concentre ?

Est-ce que ma respiration reste fluide ?

Est-ce que certains mouvements donnent naturellement envie d’inspirer ou d’expirer ?

L’attention portée au souffle permet progressivement de relier davantage respiration, mouvement et présence.

Une grande partie de la pratique se construit à partir de notre relation avec le sol.

Sentir ses pieds.

Observer la manière dont le poids est réparti.

Reconnaître si nous sommes davantage en appui sur une jambe.

Déplacer progressivement le centre de gravité.

Ces éléments peuvent sembler très simples, mais ils demandent une attention que nous leur accordons rarement dans la vie quotidienne.

Le travail autour des appuis permet ainsi de développer une sensation plus précise de la posture et de la manière dont le corps s’organise dans l’espace.

Cette expérience rejoint naturellement les pratiques d’ancrage proposées dans une approche psychocorporelle.

Le Qi Gong ne consiste pas à maintenir le corps dans une position rigide.

Même lorsqu’un exercice demande de rester relativement immobile, l’attention peut continuer à observer les micro-ajustements du corps.

La posture cherche plutôt un équilibre.

Une certaine stabilité, sans crispation excessive.

Une verticalité, sans rigidité.

Un engagement musculaire suffisant, sans tension inutile.

Cette recherche peut progressivement nous apprendre à distinguer tenir d’être tendu.

Le terme Qi appartient à la pensée traditionnelle chinoise et est généralement traduit par des notions comme « souffle » ou « énergie vitale ».

Cette conception fait partie du cadre historique et culturel dans lequel le Qi Gong s’est développé.

Au Centre Arc En Ciel, il est possible d’accueillir cette dimension traditionnelle tout en conservant une approche ouverte et accessible.

Il n’est pas nécessaire d’adhérer à une croyance particulière pour pratiquer.

Une personne peut simplement découvrir le Qi Gong comme une expérience associant mouvement lent, respiration, attention et conscience corporelle.

D’autres pourront également être sensibles à sa dimension énergétique ou contemplative.

Chacun peut rencontrer la pratique depuis sa propre sensibilité.

Lorsque nous ralentissons les mouvements, certaines sensations deviennent plus perceptibles.

La chaleur dans les mains.

Le contact des pieds avec le sol.

Une tension dans les épaules.

La mobilité d’une articulation.

Le poids du corps qui change progressivement d’appui.

Il n’est pas nécessaire d’attribuer immédiatement une signification à ces sensations.

Le premier apprentissage consiste simplement à les remarquer.

Cette capacité d’observation peut progressivement enrichir la connaissance que nous avons de notre propre corps.

Le Qi Gong et la pleine conscience peuvent se rencontrer autour d’un même principe :

revenir à l’expérience présente.

Dans une méditation, nous pouvons porter attention à la respiration ou aux sensations.

Dans le Qi Gong, cette présence accompagne le mouvement.

Lorsque l’esprit repart dans les pensées, il est possible de revenir à quelque chose de très concret :

le déplacement d’un bras,

la pression du pied sur le sol,

la respiration,

le passage du poids d’une jambe vers l’autre.

Le mouvement devient ainsi un point d’ancrage.

Pour certaines personnes qui trouvent difficile de rester immobiles en méditation, cette présence en mouvement peut constituer une expérience particulièrement intéressante.

L’approche psychocorporelle invite à considérer que notre expérience ne se déroule pas uniquement dans nos pensées.

La respiration, la posture, les tensions et les sensations participent également à ce que nous vivons.

Le Qi Gong permet d’explorer directement cette dimension corporelle.

Lorsque nous ralentissons suffisamment, nous pouvons commencer à remarquer certaines habitudes.

Une épaule qui reste continuellement relevée.

Une mâchoire serrée.

Une respiration qui se bloque pendant l’effort.

Une tendance à effectuer chaque mouvement rapidement.

Il ne s’agit pas d’interpréter ces observations comme des diagnostics.

Elles deviennent simplement des informations supplémentaires sur notre manière d’habiter notre corps.

Notre état émotionnel peut parfois modifier notre manière de bouger.

Lorsque nous sommes tendus, certains gestes peuvent devenir plus courts ou plus rapides.

Lorsque nous sommes préoccupés, notre respiration peut également évoluer.

À l’inverse, porter volontairement attention au mouvement et au souffle peut nous aider à remarquer plus clairement notre état du moment.

Le Qi Gong n’est pas utilisé pour faire disparaître une émotion.

Il crée plutôt un espace dans lequel il devient possible d’observer ce qui est présent tout en conservant un point d’appui corporel.

Le mouvement devient alors une manière de revenir à soi.

Il n’est pas nécessaire d’effectuer un mouvement avec une grande amplitude pour pratiquer correctement.

Il n’est pas nécessaire non plus d’aller vite, d’être très souple ou de mémoriser immédiatement une longue séquence.

Le Qi Gong propose une relation différente à l’apprentissage.

Un même mouvement peut être répété plusieurs fois.

Non pas pour atteindre une performance, mais pour approfondir progressivement la manière dont il est vécu.

À chaque répétition, quelque chose peut être observé différemment.

La respiration.

L’équilibre.

La tension.

La fluidité.

La qualité de présence.

Certains mouvements de Qi Gong semblent presque continus.

Un geste conduit naturellement vers le suivant.

Les bras montent puis redescendent.

Le poids se déplace.

La respiration accompagne le mouvement.

Cette recherche de fluidité ne signifie pas qu’il faut immédiatement tout réaliser parfaitement.

Au début, il est normal de réfléchir aux gestes.

Avec la répétition, les mouvements peuvent progressivement devenir plus naturels.

L’attention peut alors quitter un peu la question du « comment faire » pour se tourner davantage vers le « qu’est-ce que je ressens ? ».

Le Qi Gong et le Hatha Yoga sont deux pratiques différentes, issues de traditions distinctes.

Elles peuvent pourtant partager certains points communs.

Toutes deux accordent une place importante au corps, à la respiration et à la qualité de présence.

Le Hatha Yoga propose généralement différentes postures et transitions entre celles-ci.

Le Qi Gong utilise davantage des mouvements continus, lents et répétés ainsi qu’un travail particulier autour des appuis et du déplacement du poids.

Les expérimenter permet de découvrir deux manières différentes de développer une présence corporelle.

Le Yin Yoga invite principalement à rester plusieurs minutes dans certaines postures et à explorer l’immobilité.

Le Qi Gong propose davantage de mouvement.

Ces deux expériences peuvent donc sembler presque opposées.

Pourtant, elles demandent toutes deux de ralentir suffisamment pour remarquer ce qui se passe.

Le Yin Yoga explore davantage la présence dans l’immobilité.

Le Qi Gong permet de l’explorer dans un mouvement lent et continu.

Cette diversité permet à chacun de découvrir les formes de pratique qui lui correspondent le mieux.

Le Qi Gong et la sophrologie peuvent également se rencontrer autour de la respiration et de la conscience corporelle.

La sophrologie utilise notamment des exercices guidés, des mouvements simples, la respiration et parfois la visualisation.

Le Qi Gong s’appuie davantage sur des séquences corporelles issues de sa propre tradition.

Ces pratiques ne sont pas interchangeables.

Elles constituent plutôt différentes portes d’entrée vers une attention plus consciente au corps.

Le Qi Gong peut posséder une dimension méditative.

Lorsque les gestes deviennent suffisamment familiers, il n’est plus nécessaire de réfléchir constamment à leur exécution.

L’attention peut alors rester avec le mouvement.

Le souffle.

Le rythme.

Les appuis.

Les sensations.

Nous ne sommes plus seulement en train d’exécuter un exercice.

Nous sommes présents à l’expérience du mouvement.

Cette qualité d’attention peut être considérée comme une forme de méditation en mouvement, tout en conservant l’identité propre du Qi Gong.

Une initiation au Qi Gong ne demande pas d’être particulièrement sportif.

Les mouvements sont généralement lents et peuvent souvent être adaptés.

Il n’est pas nécessaire d’avoir une grande souplesse ni une coordination parfaite.

Au contraire, l’apprentissage progressif fait partie de la pratique.

Une personne peut commencer par quelques mouvements simples puis approfondir progressivement son attention et sa coordination.

L’objectif n’est pas d’exécuter immédiatement une forme complète.

Il est de découvrir les principes fondamentaux.

Revenir au corps et expérimenter autrement

L’initiation aux bases du Qi Gong trouve sa place dans le deuxième module du Parcours Arc En Ciel, consacré à l’expérience corporelle et à la découverte de différentes pratiques.

Après un premier module centré notamment sur les émotions, la pleine conscience, l’hypnose et la présence, cette nouvelle étape donne davantage de place au mouvement, au souffle et aux sensations.

Le Hatha Yoga, le Yin Yoga, les bains sonores, la sophrologie, les bols tibétains, le Qi Gong et d’autres pratiques complémentaires permettent alors d’explorer le corps sous différents angles.

Le but n’est pas de devenir spécialiste de chacune de ces disciplines.

Il est de pouvoir les rencontrer.

Les comprendre.

Les expérimenter.

Puis identifier celles qui peuvent réellement trouver une place dans son propre cheminement.