Sophrologie et bols tibétains
Respirer, relâcher et retrouver une présence plus attentive à soi
La sophrologie et les bols tibétains proposent deux portes d’entrée différentes vers une même intention : ralentir suffisamment pour revenir au corps, à la respiration et à l’expérience présente.
La sophrologie s’appuie notamment sur la respiration, la détente corporelle, l’attention et la visualisation. Les bols tibétains introduisent une dimension différente, davantage tournée vers l’écoute et les sensations produites par le son.
Au Centre Arc En Ciel, ces pratiques sont proposées avec Corinne, intervenante partenaire, dans le cadre du Parcours Arc En Ciel et de certaines journées thématiques.
Elles ne demandent aucune expérience préalable. Il ne s’agit pas de réussir un exercice ou d’atteindre un état particulier, mais de découvrir différentes façons de porter attention à soi et d’expérimenter ce qui peut favoriser un moment de calme, de recentrage et de présence.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une pratique qui associe généralement respiration, détente corporelle, mouvements simples, attention et visualisation.
Elle invite à interrompre momentanément le rythme habituel pour observer plus consciemment ce qui se passe dans le corps et dans l’esprit.
Une séance peut ainsi proposer de porter attention à la respiration, de relâcher progressivement certaines tensions, d’observer les sensations corporelles ou encore d’utiliser l’imaginaire à travers une visualisation guidée.
La pratique se veut accessible.
Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà médité, pratiqué le yoga ou appris des techniques particulières.
Le point de départ reste simplement votre expérience du moment.
Revenir à la respiration
Nous respirons continuellement sans avoir besoin d’y penser.
Pourtant, notre respiration peut changer avec ce que nous vivons.
Elle peut devenir plus courte lorsque nous sommes tendus.
Plus rapide pendant une période d’agitation.
Parfois, nous nous rendons même compte que nous retenons momentanément notre souffle lorsque nous sommes très concentrés.
La sophrologie invite à rendre cette respiration plus consciente.
Il ne s’agit pas nécessairement de chercher à la contrôler en permanence, mais de prendre quelques instants pour l’observer puis, selon l’exercice proposé, expérimenter une manière différente de respirer.
Le souffle devient alors un repère auquel il est possible de revenir.
Prendre conscience du corps
Nous pouvons passer une journée entière à utiliser notre corps sans réellement remarquer comment nous nous sentons.
Les épaules se sont peut-être progressivement contractées.
La mâchoire est serrée.
La posture s’est refermée.
Une sensation de fatigue est présente depuis plusieurs heures.
La sophrologie peut proposer différents exercices permettant de rediriger l’attention vers ces sensations.
Cette observation ne consiste pas à chercher un problème derrière chaque tension.
Elle permet simplement de développer davantage de conscience corporelle.
Avant de pouvoir ajuster quelque chose, il faut souvent commencer par le remarquer.
Le relâchement corporel
Certains exercices de sophrologie proposent d’explorer volontairement le contraste entre tension et relâchement.
Une partie du corps peut être brièvement mobilisée avant d’être relâchée.
L’attention peut également parcourir progressivement différentes zones corporelles.
Nous découvrons alors parfois des tensions que nous ne remarquions plus parce qu’elles étaient devenues habituelles.
L’objectif n’est pas d’obtenir un relâchement parfait.
Il s’agit plutôt de développer une capacité à reconnaître ce qui se passe dans le corps et à expérimenter différentes manières de retrouver davantage de confort lorsque cela est possible.
Sophrologie et visualisation
L’imaginaire peut également trouver sa place dans une séance de sophrologie.
Une visualisation guidée peut proposer d’imaginer un lieu, une situation, une couleur, un mouvement ou une expérience particulière.
L’objectif n’est pas de croire que ce qui est imaginé devient réel.
La visualisation constitue simplement une manière d’orienter volontairement l’attention et d’observer les pensées, sensations ou émotions qui accompagnent cette représentation.
Certaines personnes visualisent très facilement des images.
D’autres ressentent davantage une atmosphère, une impression ou quelques éléments seulement.
Les deux expériences sont parfaitement possibles.
Il n’est pas nécessaire de « voir » mentalement de manière très précise pour participer.
Sophrologie et pleine conscience
La sophrologie et la pleine conscience ne sont pas exactement la même pratique, mais elles peuvent se rejoindre sur plusieurs aspects.
Toutes deux peuvent inviter à revenir vers l’expérience présente.
La respiration.
Les sensations.
La posture.
Les pensées qui apparaissent.
La différence tient notamment au fait que la sophrologie peut proposer davantage d’exercices guidés, de mouvements, de respirations volontaires ou de visualisations.
La pleine conscience privilégie généralement davantage l’observation de ce qui est déjà présent.
Ces approches peuvent ainsi se compléter.
Sophrologie et émotions
Nos émotions ne se vivent pas uniquement sous forme de pensées.
Une inquiétude peut s’accompagner d’une respiration différente.
Une contrariété peut produire une tension.
Une situation émotionnellement chargée peut créer une sensation particulière dans le ventre, la poitrine ou ailleurs dans le corps.
La sophrologie peut offrir un espace permettant de remarquer davantage ces manifestations.
Il ne s’agit pas de supprimer une émotion ou de chercher à devenir constamment calme.
L’émotion peut être présente.
L’objectif consiste davantage à apprendre à l’observer tout en conservant des points de repère dans le corps et la respiration.
Cette approche rejoint naturellement la dimension psychocorporelle du Centre Arc En Ciel.
Que sont les bols tibétains ?
Les bols tibétains, souvent appelés également bols chantants, sont des instruments métalliques qui produisent des sons riches en résonances lorsqu’ils sont frappés ou mis en vibration à l’aide d’un maillet.
Selon le bol, le geste et l’environnement, le son peut être plus grave, plus clair, plus long ou plus enveloppant.
Pendant une pratique, l’attention peut simplement se tourner vers ces variations.
Un son apparaît.
Il se prolonge.
Sa tonalité évolue.
Puis il disparaît progressivement.
Il n’est pas nécessaire d’en comprendre la structure musicale.
L’écoute constitue l’expérience.
Écouter avec tout le corps
Certains sons très résonnants peuvent être perçus non seulement par l’ouïe, mais également comme une sensation vibratoire.
Cette perception varie selon les personnes, la distance avec l’instrument, l’acoustique du lieu et la manière dont le bol est utilisé.
Il n’est donc pas nécessaire de rechercher une sensation particulière.
Certaines personnes seront surtout sensibles au son.
D’autres remarqueront davantage les vibrations.
D’autres encore porteront essentiellement attention à leur respiration ou à leur état intérieur pendant l’écoute.
Chaque expérience est différente.
Les bols tibétains comme point d’attention
Lorsque nous essayons de rester quelques instants au calme, notre esprit peut rapidement repartir dans les pensées.
Le son peut alors devenir un point de repère.
Au lieu de lutter contre l’activité mentale, nous pouvons simplement revenir à ce que nous entendons.
La première vibration.
La résonance.
Le moment où le son devient presque imperceptible.
Puis le silence.
Cette écoute attentive peut créer une expérience proche de certains exercices méditatifs.
L’objectif n’est pas d’arrêter de penser.
Il est simplement de pouvoir revenir à l’expérience sonore lorsqu’on remarque que l’attention est partie ailleurs.
La place du silence
Les bols tibétains ne créent pas uniquement du son.
Ils rendent également le silence plus perceptible.
Après une longue résonance, le moment où celle-ci disparaît peut attirer naturellement l’attention.
Pendant quelques secondes, nous pouvons simplement écouter ce qui reste.
Cette alternance entre le son et le silence crée un rythme différent de celui auquel nous sommes habitués dans la vie quotidienne.
Elle invite naturellement à ralentir.
Sophrologie et bols tibétains : deux expériences complémentaires
La sophrologie apporte principalement un cadre guidé.
La voix accompagne.
La respiration peut être observée ou travaillée.
Le corps peut être mobilisé puis relâché.
Une visualisation peut être proposée.
Les bols tibétains ouvrent une expérience différente.
La parole peut progressivement laisser davantage de place au son.
Il devient alors possible de passer d’une pratique volontairement guidée à un temps dans lequel il y a simplement à écouter.
Cette complémentarité permet d’explorer différentes manières de revenir à soi.
Du mouvement vers l’immobilité
Une séance peut commencer par quelques mouvements simples ou exercices de respiration.
Le corps est encore actif.
L’attention est volontairement dirigée vers certaines sensations.
Puis le rythme peut progressivement ralentir.
La personne peut s’installer plus confortablement.
Les mouvements cessent.
Les sons prennent davantage de place.
Cette transition entre mouvement, respiration et immobilité peut permettre d’expérimenter plusieurs niveaux d’attention au cours d’une même séance.
Une pratique accessible
Il n’est pas nécessaire d’être sportif.
Il n’est pas nécessaire d’être souple.
Il n’est pas nécessaire de savoir méditer.
La majorité des exercices de sophrologie peuvent être adaptés et réalisés debout, assis ou dans certaines situations allongé.
Les temps consacrés aux bols tibétains peuvent également être vécus dans la position qui convient le mieux au format de la séance et aux possibilités de chacun.
La pratique doit pouvoir s’adapter à la personne plutôt que demander à la personne de correspondre à un modèle unique.
Et si j’ai du mal à me détendre ?
Vous n’avez pas besoin d’arriver détendu pour participer.
Et vous n’avez pas non plus besoin de parvenir absolument à vous détendre pendant la séance.
Nous pouvons parfois nous mettre tellement de pression pour « lâcher prise » que cette attente devient elle-même une source de tension.
La sophrologie permet plutôt de partir de ce qui est réellement présent.
Si le mental est très actif, nous pouvons le remarquer.
Si le corps semble tendu, nous pouvons commencer là.
Si un son attire beaucoup l’attention, nous pouvons simplement l’écouter.
Il n’existe pas une expérience idéale qu’il faudrait reproduire.
Lorsque les pensées continuent
Les pensées ne disparaissent pas automatiquement parce qu’une séance commence.
Nous pouvons continuer à penser à notre journée, à une conversation, à ce que nous devons faire demain ou à une situation qui nous préoccupe.
C’est normal.
Le travail ne consiste pas nécessairement à arrêter cette activité mentale.
Il consiste à développer la capacité de remarquer que l’attention s’est éloignée puis à revenir vers un point plus concret.
La respiration.
Une sensation corporelle.
La voix qui guide l’exercice.
Ou le son d’un bol.
Lorsque des émotions apparaissent
Ralentir peut parfois rendre certaines émotions davantage perceptibles.
Cela ne signifie pas qu’un exercice particulier ou qu’un son « libère » automatiquement une émotion stockée dans une partie précise du corps.
L’expérience humaine est plus complexe.
Mais lorsque les distractions diminuent, ce qui était déjà présent peut parfois devenir plus visible.
Une émotion peut alors être accueillie comme une partie de l’expérience.
Si elle devient trop intense ou inconfortable, la pratique peut être adaptée ou interrompue.
Il n’est jamais nécessaire de forcer une expérience émotionnelle.
Sophrologie et approche psychocorporelle
L’approche psychocorporelle du Centre Arc En Ciel invite à ne pas séparer complètement ce que nous pensons de ce que nous ressentons physiquement.
La sophrologie trouve naturellement sa place dans cette démarche.
Elle offre des expériences très concrètes permettant d’observer la respiration, les appuis, le mouvement, le relâchement et les sensations.
Les bols tibétains ajoutent une nouvelle dimension sensorielle autour du son et de l’écoute.
Nous ne cherchons pas à interpréter systématiquement ce qui se passe dans le corps.
Nous apprenons d’abord à le remarquer.
Sophrologie et méditation
La sophrologie peut parfois avoir une dimension méditative, mais elle ne se confond pas entièrement avec la méditation.
Une séance de sophrologie est généralement plus structurée et guidée.
Elle peut comporter des consignes de respiration, des mouvements ou une visualisation.
Une méditation de pleine conscience peut au contraire proposer davantage d’observer simplement ce qui apparaît.
Les deux pratiques peuvent néanmoins partager une intention commune : développer une qualité d’attention plus consciente à soi et à ce qui est vécu dans l’instant.
Bols tibétains et bains sonores : quelle différence ?
Les deux expériences utilisent le son, mais elles ne sont pas nécessairement identiques.
Un bain sonore désigne généralement une expérience immersive pouvant associer plusieurs instruments et créer un véritable environnement sonore autour des participants.
Les bols tibétains correspondent à un instrument spécifique et peuvent être utilisés seuls ou au sein d’une expérience plus large.
Au Centre Arc En Ciel, ces deux propositions sont volontairement distinguées.
Les bains sonores sont proposés avec Carine.
La sophrologie et les bols tibétains sont proposés avec Corinne.
Cette distinction permet à chaque intervenante d’apporter son approche et sa pratique au parcours.
Comment peut se dérouler une séance ?
Prendre le temps d’arriver
La séance commence par un moment permettant de quitter progressivement le rythme extérieur.
La position est adaptée au type d’exercice et chacun peut prendre quelques instants pour ressentir ses appuis et sa respiration.
Il n’est pas nécessaire d’arriver dans un état particulier.
Revenir au corps
Des exercices simples peuvent permettre de porter davantage attention à certaines parties du corps.
Selon la séance, ils peuvent associer respiration, mobilisation douce, contraction puis relâchement ou observation des sensations.
L’intention reste d’avancer progressivement.
Être guidé par la respiration ou la visualisation
La séance peut ensuite proposer un temps davantage intériorisé.
Une respiration consciente ou une visualisation peut accompagner ce moment.
La voix sert alors de repère.
Chacun reste cependant libre d’adapter l’expérience à sa propre manière de ressentir.
Laisser davantage de place au son
Les bols tibétains peuvent ensuite entrer dans l’expérience.
La parole devient moins présente.
L’attention peut se tourner vers les différentes résonances.
Il n’y a rien à analyser.
Il suffit d’écouter.
Revenir progressivement
La fin de la séance se fait sans précipitation.
Après un temps d’immobilité ou d’écoute, quelques instants permettent de retrouver davantage conscience du corps, de la pièce et de l’environnement avant de reprendre le mouvement.
Cette transition fait pleinement partie de la pratique.
Sophrologie et bols tibétains dans le Parcours Arc En Ciel
Approfondir l’expérience du corps et de la présence
La sophrologie et les bols tibétains trouvent leur place dans le deuxième module du Parcours Arc En Ciel, consacré au retour au corps et à l’expérimentation.
Après avoir développé certains premiers repères autour des émotions, de la pleine conscience, de l’hypnose et de la présence, cette nouvelle étape permet d’explorer le corps de manière plus directe.
Les pratiques proposées au cours de ce module ouvrent différentes portes.
Le yoga introduit le mouvement et la posture.
La sophrologie explore notamment la respiration, la conscience corporelle et la visualisation.
Les bols tibétains permettent de découvrir la présence par l’écoute.
Le parcours ne demande pas de maîtriser toutes ces pratiques.
Il permet de les rencontrer afin de comprendre lesquelles trouvent réellement du sens dans son propre cheminement.
Découvrir la sophrologie et les bols tibétains
Du souffle vers le silence, du corps vers l’écoute
Parfois, revenir à soi commence par quelque chose de très simple.
Sentir ses pieds au sol.
Prendre conscience d’une respiration.
Relâcher une tension.
Écouter un son jusqu’à ce qu’il disparaisse.
La sophrologie et les bols tibétains permettent d’explorer ces expériences avec Corinne dans un cadre où chacun peut avancer à son propre rythme.
